1. Mazoezi ya kupita kiasi

Fitness inahitaji kufaa, fitness nyingi itakuwa mwili katika hali ya uchovu, mzunguko wa kurejesha misuli utakuwa mrefu, haufai kwa ukuaji wa misuli.

Muda wa mazoezi ya kisayansi unapaswa kudhibitiwa ndani ya masaa 2, sio chini ya nusu saa. Zoezi kwa zaidi ya saa 2, nguvu zao wenyewe zitapotea, tahadhari itapungua, unakabiliwa na ajali za fitness, majeraha.

Wakati wa mafunzo ya nguvu, tunapaswa kusambaza kwa usawa kikundi kingine cha misuli, kama vile kikundi kikubwa cha misuli kinahitaji kupumzika kwa masaa 72, kikundi kidogo cha misuli kinahitaji kupumzika kwa masaa 48, ili kufungua raundi inayofuata ya mafunzo, ya kutosha. mapumziko inaweza kufanya misuli kupona nguvu na nguvu.

2. Anapenda kuchelewa kulala, mara nyingi ana kazi nyingi

Kulala na kupumzika ni njia kuu ya mtu kurejesha nishati, ikiwa unakosa usingizi kila wakati, kufanya kazi kupita kiasi, kukaa hadi marehemu kila siku, ambayo itasababisha kuzeeka kwa kasi kwa kazi ya mwili, usiri wa homoni ya ukuaji utasumbuliwa, misuli haiwezi kupata. mapumziko ya kutosha, rahisi kusababisha kupoteza misuli.

Tu kwa kudumisha kazi ya kawaida na kupumzika, usingizi wa kutosha, ufanisi wa ukarabati wa misuli ya usingizi wa usingizi ni wa juu zaidi, usingizi wa masaa 8 kwa siku, ili uweze kufanya hali nzuri ya akili wakati wa mchana, kazi ya ufanisi zaidi.

3. Hupendi maji

Usipende kunywa maji, maji ni mzunguko wa kimetaboliki ya mwili, carrier mkuu wa kutokwa kwa taka. Ubadilishaji wa protini pia unahitaji maji mengi, na ikiwa hunywi maji ya kutosha, urekebishaji wa misuli hautakuwa na ufanisi mdogo.

Katika kipindi cha mazoezi ya mwili, tunapaswa kunywa maji zaidi, kunywa lita 2-3 za maji kila siku, na kuongeza katika vipindi vingi, ambayo husaidia kuboresha unyonyaji wa protini wa mwili na kuboresha ufanisi wa ukuaji wa misuli.

4. Epuka milo ya ziada

Je! una tabia ya kula chakula cha ziada baada ya kila mazoezi? Wakati wa kupumzika baada ya mafunzo ni wakati mkuu wa ukarabati na ukuaji wa misuli, wakati mwili unahitaji kujaza nishati, nishati inaweza kukusaidia kurekebisha misuli, ubadilishaji wa mafuta pia ni wa chini zaidi.

Kwa hivyo, ili kuboresha ufanisi wa ukuaji wa misuli, tunahitaji kuongeza vyakula vyenye protini nyingi na wanga, kama mkate wa ngano, ndizi, mayai ya kuchemsha, unga wa protini, maziwa na kadhalika, kama dakika 30 baada ya mazoezi.

5. Misogeo machache sana ya kiwanja

Unapofanya mazoezi ya nguvu, unazingatia mazoezi gani? Watu wengi huzingatia mafunzo ya misuli moja, huchagua vitendo vya pekee vya kusisimua, kama vile ndege, kuinama, kuzungusha tumbo na vitendo vingine, na kupuuza mafunzo ya vitendo vya kiwanja.

Harakati za mchanganyiko zinaweza kuendesha vikundi vingi vya misuli kukuza pamoja kwa wakati mmoja, na hivyo kuboresha ufanisi wa ujenzi wa misuli, kusawazisha ukuaji wa mwili, na kukuruhusu kuboresha athari ya jumla ya mafunzo.