Kuchelewa kwa myalgia, neno hilo linaweza kuonekana kuwa lisilojulikana, lakini ni jambo ambalo washiriki wengi wa mazoezi mara nyingi hupata baada ya mazoezi.

Kwa hivyo ni nini hasa maumivu ya misuli iliyochelewa?

Kuchelewa kwa myalgia, kama jina linavyopendekeza, inahusu uchungu unaotokea kwenye misuli kwa muda baada ya shughuli za kimwili au mazoezi. Uchungu huu kawaida hauonekani mara baada ya mazoezi, lakini hatua kwa hatua huonyesha masaa au hata siku moja au mbili baadaye, kwa hivyo inaitwa "kucheleweshwa".

Maumivu haya hayatokani na mkazo wa misuli au kuumia kwa papo hapo, lakini ni kwa sababu ya misuli inayopitia mzigo wakati wa mazoezi ambayo ni zaidi ya safu yake ya kila siku ya kubadilika, na kusababisha uharibifu mdogo kwa nyuzi za misuli.

Misuli yetu inapopata changamoto zaidi ya mzigo wao wa kila siku, hufanya mabadiliko yanayobadilika ili kuwa imara na yenye nguvu zaidi. Utaratibu huu wa kukabiliana unaambatana na uharibifu mdogo wa nyuzi za misuli na majibu ya uchochezi ambayo huchangia mwanzo wa myalgia iliyochelewa.

Ingawa maumivu haya yanaweza kujisikia vibaya, kwa hakika ni njia ya mwili kutuambia kwamba misuli inazidi kuwa na nguvu na kwamba sisi ni hatua moja karibu na lengo letu.

Kuna idadi ya hatua unaweza kuchukua ili kupunguza kuchelewa kwa maumivu ya misuli.

Awali ya yote, ni muhimu sana kwa joto na kunyoosha vizuri, wanasaidia kuandaa misuli na kupunguza uwezekano wa kuumia.

Pili, kufanya mazoezi ya aerobics, kama vile kukimbia, kutembea haraka, nk, kunaweza kusaidia kuongeza mapigo ya moyo na kuharakisha mzunguko wa damu, ambayo itaondoa asidi ya lactic haraka. Wakati huo huo, mazoezi ya aerobic pia yanaweza kutoa oksijeni zaidi kwa misuli, ambayo husaidia kurejesha misuli na kuzaliwa upya.

Tatu, massage pia ni chaguo nzuri. Massage sahihi baada ya mazoezi inaweza kupumzika misuli, kukuza mzunguko wa damu, na kuongeza kasi ya kutokwa kwa asidi ya lactic. Aidha, massage inaweza kupunguza mvutano wa misuli na kupunguza maumivu.

Hatimaye, mlo sahihi pia ni ufunguo wa kupambana na kuchelewa kwa maumivu ya misuli. Baada ya mazoezi, mwili unahitaji virutubisho vya kutosha kutengeneza tishu za misuli na kukuza urejesho wa misuli. Kwa hiyo, tunapaswa kula protini, wanga na virutubisho vingine vya kutosha ili kukidhi mahitaji ya mwili.