Watu wengi wataunga mkono usawa, wanajua kuwa faida za usawa ni nyingi sana, lakini sio watu wengi wanaotumia miguu.

Watu wengi wataepuka siku ya mafunzo ya mguu, wanafikiri mafunzo ya mguu ni chungu, na wangependa kufanya mafunzo ya kifua, mafunzo ya nyuma badala ya mafunzo ya mguu. Baada ya maumivu ya misuli ya mguu, walkin11g laini, inachukua siku chache kupona. Hata hivyo, umuhimu wa mafunzo ya mguu hauwezi kupuuzwa.

Wanaume wanapaswa kufanya mazoezi ya miguu yao. Je, unajua kwa nini? Umuhimu wa mafunzo ya mguu una vidokezo hivi:

1. Kupunguza kasi ya kuzeeka kwa miguu. Miguu ni kundi kubwa la misuli katika mwili, ambayo huamua nguvu ya viungo vya chini na nguvu ya kulipuka ya mwili. Kinachojulikana: miguu ya zamani ni ya zamani kwanza, na kuzeeka kwa miguu huanza na sclerosis ya pamoja na kuzorota kwa misuli.

Na kusisitiza juu ya mafunzo ya mguu inaweza kwa ufanisi kuzuia kuzorota kwa misuli, basi wewe kudumisha miguu rahisi, kuwa na nguvu ya kimwili nguvu, kupinga mashambulizi ya kuzeeka.

2, fitness na mafunzo ya mguu watu, inaweza kukuza Testosterone secretion, Testosterone ngazi huamua physique ya mtu na charm homoni, uboreshaji wa Testosterone unaweza kudumisha vitality vijana, kuongeza charm kiume.

3, fitness mafunzo miguu inaweza kuendesha maendeleo ya matako, kiuno na makundi ya misuli ya tumbo, juu ya kiungo misuli kundi na chini kiungo kundi misuli uwiano maendeleo, kuepuka juu-nzito weird takwimu, kujenga kuangalia nzuri mwili line.

4, fitness na kujenga misuli watu, mafunzo ya mguu inaweza kwa ufanisi kuvunja kupitia kipindi chupa, ili uweze kuboresha kiwango cha nguvu, kuvuta ngumu, vyombo vya habari benchi na mafunzo mengine ya kuinua uzito zaidi, kwa ufanisi kuboresha utendaji wa harakati, ili kuendeleza. mstari bora wa misuli.

5, fitness na kupunguza mafuta ya watu, mafunzo ya mguu inaweza kuboresha thamani ya msingi ya metabolic ya mwili, hivyo kwamba hutumia kalori zaidi kila siku, kwa ufanisi kuboresha ufanisi wa kuchoma mafuta na kuchagiza, nyembamba chini inaweza pia kuunda jozi ya rahisi nyembamba. mwili, mbali na shida ya mafuta.

Kwa hivyo, wanaoanza wanapaswa kuanzaje mafunzo ya mguu?

Wanaoanza wanaweza kuanza na mafunzo ya uzani wa kibinafsi, kuanza bila kwenda kwenye mazoezi, na iwe rahisi kushikamana nayo. Tunahitaji kujifunza kiwango cha harakati, kuhisi nguvu ya kikundi cha misuli inayolengwa, ili kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi.

Kikundi kifuatacho cha vitendo vya mafunzo ya mguu, yanafaa kwa mafunzo ya nyumbani ya novice, kuzingatia miezi 2, utapata kwamba nguvu imeboreshwa kwa kiasi kikubwa.

1. Squat kwa mikono yako (seti 4 za reps 15 kila moja)

Movement 2, lunge squat (fanya seti 2, mara 15 kila upande)

Harakati 3, squat ya nyuma ya lunge (fanya seti 2 za mara 10 kila moja)

Harakati 4. Squat ya Kibulgaria (seti 2, reps 10 kila upande)

Mwendo 5. Rukia kuchuchumaa (seti 2 za reps 10 kila moja)

Kumbuka: Kikundi cha misuli ya mguu ni cha kikundi kikubwa cha misuli, usifanye mazoezi kila siku, pumzika kwa siku 3 baada ya kila zoezi ili kufungua mzunguko mpya wa mafunzo, ili misuli iweze kufikia urekebishaji na kukua imara zaidi.