Umewahi kujaribu mafunzo ya nguvu? Mafunzo ya nguvu ni mazoezi ya anaerobic ambayo huzingatia kujenga vikundi vya misuli na inaweza kutuletea faida nyingi. Mafunzo ya nguvu haifai tu kwa vijana, bali pia yanafaa kwa watu wa umri wa kati.

Mafunzo ya kawaida ya nguvu yanaweza kugawanywa katika: mafunzo ya uzani wa kibinafsi na mafunzo ya uzani, mafunzo ya uzani kama vile kuchuchumaa, kuvuta-juu, kusukuma juu, ubao, kuinua mbuzi na harakati zingine za uzani wa kibinafsi, na mafunzo ya uzani yanaweza kutumia bendi elastic, kengele, dumbbells. na vifaa vingine vya mazoezi.

Athari za mazoezi tofauti ya mafunzo ya nguvu pia ni tofauti, kwa ujumla katika 6-12RM (RM ina maana "marudio ya juu ya uzito"), inaweza kuboresha kwa ufanisi mwelekeo wa misuli, 12-20RM hasa kukusaidia kuboresha mstari wa misuli na elasticity, na zaidi. kuliko 30RM ni sawa na kufanya mazoezi ya aerobic.

Kwa hiyo, ni faida gani za mafunzo ya nguvu kwa watu wa umri wa kati?

1. Mafunzo ya nguvu yanaweza kupunguza kasi ya kuzeeka kwa kazi

Kuzeeka huanza na upotezaji wa misuli na kupungua kwa wiani wa mfupa, na kupungua kwa wiani wa mfupa huanza katika umri wa miaka 35 na upotezaji wa misuli huanza katika umri wa miaka 30, na watu ambao hawashiriki katika mazoezi ya usawa hupungua kwa kiwango cha 0.5% hadi 2% kwa kila mtu. mwaka.

Kuzingatia mafunzo ya nguvu kunaweza kuimarisha kikundi cha misuli ya mwili, kuzuia upotezaji wa misuli, na misuli inaweza kulinda mifupa yetu, tishu za pamoja, mwili utabaki kuwa rahisi na wenye nguvu.

2. Mafunzo ya nguvu yanaweza kujenga takwimu nzuri

Misuli ni tishu inayotumia nishati ya mwili, na watu walio na misa zaidi ya misuli wanaweza kutumia kalori zaidi kila siku, kuzuia mkusanyiko wa mafuta, kukusaidia kupunguza shida za kunona sana katika umri wa kati, lakini pia kuboresha mstari wa mwili, kukusaidia kuunda mwili mgumu. , kuangalia vizuri katika nguo, na watu watakuwa na ujasiri zaidi.

3, mafunzo ya nguvu inaweza kuboresha afya index

Mafunzo ya nguvu yanaweza kuamsha kikundi cha misuli ya mwili, kuboresha maumivu ya mgongo, mkazo wa misuli na magonjwa mengine madogo ya kiafya, na kinga yao pia itaboreshwa, kupinga ugonjwa huo kwa ufanisi, kuimarisha mzunguko wa damu, na hivyo kuboresha matatizo matatu ya juu, kupunguza matukio ya ugonjwa huo. ugonjwa.

4. Mafunzo ya nguvu yanaweza kudumisha mwonekano wa ujana

Tishu za misuli pia zina uwezo wa kuhifadhi maji, ambayo huifanya ngozi yako kuwa nyororo na nyororo na kupunguza mwonekano wa mikunjo. Utapata kwamba watu wa umri wa kati ambao wanasisitiza juu ya mafunzo ya nguvu wataonekana mdogo sana na wenye nguvu zaidi kuliko wenzao.

5. Mafunzo ya nguvu yanaweza kutolewa matatizo na kuboresha upinzani dhidi ya matatizo

Mafunzo ya nguvu yanaweza kuruhusu hisia zako kupata catharsis sahihi, kukusaidia kuondoa hisia hasi, kupumzika mwili na akili yako, kukuwezesha kuwa na ujasiri zaidi wa kukabiliana na maisha na kazi, na kudumisha kuridhika kwa maisha.

picha

Walakini, watu wa umri wa kati kwa mafunzo ya nguvu wanahitaji kulipa kipaumbele kwa vidokezo kadhaa:

1, chagua harakati zako za usawa wa mwili, anza na mafunzo ya uzani wa chini, jifunze kanuni za harakati, ili misuli kuunda kumbukumbu sahihi, usifanye kwa upofu mafunzo ya uzito mzito mwanzoni.

2, si tu mazoezi ya kundi fulani misuli, lakini mazoezi kwa ajili ya kundi zima la misuli ya mwili, ili mwili uwiano maendeleo.

3, kuongeza protini ya kutosha, ukuaji wa misuli ni kutenganishwa na kuongeza ya protini, milo mitatu ya kula zaidi kuku matiti, samaki na uduvi, mayai, maziwa, nyama ya ng'ombe na wengine ubora wa chakula protini.

4. Kuwa mvumilivu na vumilia. Mafunzo ya nguvu, tofauti na Cardio, haitoi matokeo ya haraka. Tunahitaji kudumisha mzunguko wa mazoezi, kufanya mazoezi zaidi ya mara 3 kwa wiki, na wakati wa kuona mabadiliko ya mwili.

5. Baada ya mafunzo, ni muhimu kunyoosha na kupumzika kundi la misuli inayolengwa, ambayo inaweza kuboresha msongamano wa misuli na matatizo mabaya na kusaidia mwili kupona.