Kwa nini mwili unakuwa mbaya zaidi baada ya kufanya kazi? Hapa kuna mambo matano ambayo unaweza kuwa hujayaona

Hivi majuzi walisikia washirika wengine wadogo kwenye majadiliano: kwa nini kusisitiza juu ya usawa baada ya mwili kuwa mbaya zaidi?
Wakati hapakuwa na usawa hapo awali, mara nyingi haikuwa rahisi kupata baridi, lakini sasa baada ya usawa, mwili unaonekana kuwa mbaya zaidi. Je, haijasemwa kwamba usawa wa michezo unaweza kuimarisha usawa wa kimwili, jinsi fitness zaidi, fitness ya kimwili inazidi kuwa mbaya na mbaya zaidi?

Hakika, njia ya kisayansi ya usawa inaweza kufikia athari za usawa wa kimwili. Ikiwa unataka kuboresha uwezo wako wa kinga kwa njia ya usawa, unahitaji kuchagua njia sahihi, si kwa upofu. Unapaswa kujua: masaa 2-4 baada ya mazoezi ya usawa, upinzani wa mwili ni dhaifu zaidi, na ikiwa katika kipindi hiki, unadumisha tabia mbaya za maisha, zinaweza kuumiza afya zao wenyewe.
Kwa mfano: mara baada ya usawa wa kuoga, wakati vinyweleo vyako vinapanuka, mzunguko wa damu unaharakishwa, upinzani ni mdogo, bakteria ni rahisi kuvamia nje, kusinyaa na kupanuka kwa mishipa ya damu kutaathiri mzunguko wa damu yetu, na hivyo kuathiri afya, rahisi kupata. mgonjwa.
Ikiwa hautakuja kwa vidokezo hivi vya usawa wakati wa kipindi cha usawa, kuwa mwangalifu usawa wa mwili utakuwa na madhara kwa mwili, na kusababisha afya mbaya na mbaya zaidi!

1. Usinyooshe kabla ya kufanya kazi
Watu wengi hawafanyi tabia ya kunyoosha, lakini kunyoosha kabla ya usawa ni athari nzuri sana ya msaidizi kwa mwili, kama vile: kukuza mzunguko wa damu, kuongeza kiwango cha moyo, kuruhusu mwili kuingia katika hali ya mazoezi haraka, lakini pia inaweza kuzuia. kuumia kwa misuli na kadhalika.
Ikiwa hautanyoosha kabla ya usawa, utagundua kuwa misuli yako inazidi kuwa ngumu na kuwa "misuli iliyokufa", na misuli haina elasticity na hisia ya ukamilifu, ambayo pia itasababisha majeraha wakati wa mazoezi.

2, mchakato wa zoezi upofu kufuata mwenendo
Watu wengi hawaelewi fitness ni kabisa, wanafikiri kwamba kufanya zaidi nzito uzito mafunzo inaweza kujenga misuli, novice favorite ni kuiga fitness mungu kufanya mafunzo.
Lakini wote wanasahau kwamba wana uwezo wa kufanya mafunzo ya uzito mzito, usijali kuhusu safu yao ya kuzaa ya mafunzo ya uzito mzito lakini rahisi kusababisha mkazo wa misuli, nguvu ya misuli haikuboresha, lakini ilipungua.
Mara nyingi tunaweza kuona kwamba watu wengi wanapata ajali kwa sababu kwa upofu hufanya mazoezi ya uzito wa juu, hivyo kadiri unavyozidi kuwa fiti, ndivyo unavyoumiza mwili wako.
3. Mzunguko wa baada ya mazoezi na nguvu

Wengi fitness nyeupe kufikiri: zaidi idadi ya fitness, kasi kasi ya ukuaji wa misuli itakuwa, hivyo kila siku kwa fitness ngumi. Kama kila mtu anajua, ufanisi kama huo wa mafunzo utafanya tu misuli kuwa katika hali ya kupasuka, haiwezi kutengeneza, na mwili uko katika hali ya kupita kiasi.
Kwa wakati huu, misuli haitakua tu, lakini itafanya mkazo wa misuli kwa urahisi. Ukuaji wa misuli, pamoja na mazoezi pia haja ya kupata mapumziko ya kutosha, vinginevyo wanataka kujenga misuli haiwezekani.
Usifanye mazoezi kwa zaidi ya saa 2 kila wakati, na unahitaji masaa 48-72 ya kupumzika baada ya mazoezi ili uweze kufanya mzunguko unaofuata wa kusisimua, ili misuli iweze kukua kwa ufanisi zaidi.

4. Usioge baada ya mazoeziBaada ya mazoezi, mwili uko katika hali ya kutoweka joto, usiogee mara moja, vinginevyo utaumiza mwili. Kuoga baridi baada ya kufanya kazi, unaweza kujisikia vizuri, lakini mwili wako unateseka.

Baada ya usawa, mwili uko katika hali ya kutoweka kwa joto, mtiririko wa damu katika mwili ni wa haraka, na kuoga baridi hufanya mishipa ya damu ya ngozi ipunguze, na hivyo kufanya damu kurudi polepole.
Kwa wakati huu, moyo wako na viungo vya ndani vitakuwa na ugavi wa kutosha wa damu, ambayo ni hatari sana kwa mwili wako. Zaidi ya hayo, mwili uko katika hali ya uharibifu wa joto, unapaswa kuzingatia kuweka joto, kuoga baridi bila shaka kunafanya mwili kuwa rahisi zaidi kwa uvamizi wa upepo na baridi. Inashauriwa kupumzika kwa dakika 30 baada ya mafunzo ya kuoga joto ni chaguo bora.

5, mara nyingi hukaa hadi marehemu baada ya mazoezi
Kama tunavyojua sote, kupona na kukua kwa misuli kunahitaji muda wa kupumzika, na uboreshaji wa uwezo wa kinga ya mwili na upinzani pia unahitaji mwili kupata mapumziko ya kutosha ili kupona na kuimarika polepole.

Ikiwa unalala kila wakati usiku baada ya mazoezi, upinzani wako hauwezekani kuboreka, na kasi ya ukuaji wa misuli itakuwa polepole.
Kukaa hadi marehemu yenyewe ni kujiua kwa muda mrefu, kutaharibu tu uwezo wetu wa kinga ya mwili, hivyo kwa kawaida makini na utawala wa kulala mapema, usikae hadi kuchelewa.