10 sheria chuma ya fitness, kufanya hivyo inaitwa Beginner!

1, mara tu baada ya kula mlo kamili usifanye mazoezi mara moja, lakini pumzika kwa saa 1, ili chakula kiwe mwilini na kisha kupanga mafunzo ya usawa, ili kuhakikisha athari ya usawa na kuzuia kutokea kwa dyspepsia ya utumbo.

2, kabla ya fitness rasmi ya joto juu, sisima viungo, kukuza mzunguko wa damu, ili mwili hatua kwa hatua kupata hisia ya mazoezi, wakati huu kufungua fitness, wewe.inaweza kupunguza hatari ya kuumia, kuboresha athari za mazoezi.

3, kujenga misuli watu wanapaswa kulipa kipaumbele kwa milo ya ziada baada ya mafunzo, ipasavyo kuongeza baadhi ya vyakula high-protini, kama vile mayai poached, protini poda, matiti kuku, nk, makini na kuweka chini ya mafuta na chumvi kupikia, joto inaweza kuwa. kuhusu kalori 200.
4, watu wanaopoteza uzito wanapaswa kudhibiti ulaji wa kalori, ulaji wa kalori ya kila siku unapaswa kuwa chini kuliko thamani ya jumla ya metabolic ya mwili kuhusu 20%, ili kupunguza kasi ya kuonekana kwa njaa, tunaweza kuchagua kunywa maji zaidi, maji hakuna joto, inaweza kudhibiti ulaji wa chakula, kuboresha mzunguko wa metabolic mwili.

5, fitness watu kuacha sigara na pombe, hawa wawili maovu si mazuri kwa afya, rahisi kushawishi ugonjwa huo, lakini pia kuathiri fitness athari, ili fitness yako ni punguzo sana.
6, usioge mara baada ya mazoezi, pumzika kwa nusu saa na kisha kuoga baada ya joto la mwili kurudi kawaida, ili kuzuia uvamizi wa bakteria.

7, mafunzo ya usawa yanapaswa kuwa ya taratibu, usifanye mafunzo ya kiwango cha juu mwanzoni, kila mtu anafaa kwa kiwango cha mafunzo ni tofauti, tunapaswa kulingana na uvumilivu wao wa kimwili, kuchagua michezo yao wenyewe, hatua kwa hatua ili kuboresha kiwango cha mafunzo. , ili kuvuna kwa kasi mwili mzuri.
8, wakati wa kufanya mazoezi katika mazoezi, hakikisha kuwa makini na ustaarabu, usichukue selfies katika bafuni, usiondoke madoa yao ya jasho kwenye vifaa vya fitness, na hakikisha kurudisha vifaa baada ya usawa.

9, usawa wa mwili hauitaji kuwa mdogo kwa mazoezi, mradi tu kuna moyo, ambapo unaweza kuwa na mazoezi, tunaweza kukimbia nje, kuogelea, kucheza mpira, ndani inaweza kufanya mazoezi ya uzani wa kibinafsi, kama vile squat, kuruka poppy, kuruka jacks, push-ups ni michezo yote ambayo inaweza kufanyika popote.
10, fitness hawezi kuwa kipofu, una kwa mujibu wa malengo yao wenyewe, Customize fitness mpango kwa ajili yao wenyewe, kulingana na mpango wa mazoezi, kuambatana na muda mrefu, mabadiliko ya kila wiki rekodi ya mwili, ili kujua maendeleo. ya mwili.