Madhumuni ya kujenga mwili ni kujenga misuli, kuboresha uwiano wa mwili, na kukufanya uonekane mwenye nguvu na salama zaidi.Hata hivyo, baadhi ya watu konda ni mali ya matatizo ya kujenga misuli, uzito si rahisi kupanda 4, 5 paundi, kuacha mafunzo kwa kipindi cha muda baada ya uzito kupoteza 3, 4 paundi, baadhi ya watu kuanza ukuaji wa misuli ni wazi zaidi, baada ya. kipindi cha muda, ufanisi wa kujenga misuli utakuwa mbaya zaidi, ni vigumu kuendelea kuvunja.

Kwa hiyo, kwa shida hizi za kujenga misuli, ni mapendekezo gani ambayo yanaweza kuwasaidia kukua paundi 3 za misuli safi kwa muda mfupi?

Kwanza kabisa, tunapaswa kuzingatia hatua ya kiwanja.Mazoezi ya pamoja kama vile mikanda ya benchi, kuvuta-ups, na kuchuchumaa yanaweza kuongeza ufanisi wa mazoezi ya kujenga misuli kwa kushirikisha vikundi vingi vya misuli mwilini kwa wakati mmoja.

Wakati wa kufanya mafunzo ya kujenga misuli, wanaoanza wanapaswa kupunguza harakati za pekee na kufundisha harakati ngumu zaidi, ambayo inaweza kukuza ukuaji wa misuli kwa ufanisi zaidi.

Pili, tunapaswa kuzingatia mafunzo ya mguu.Miguu ni moja ya vikundi vikubwa vya misuli mwilini na sehemu muhimu ya kujenga misuli ambayo inaweza kukusaidia kuvunja kizuizi.

Katika mafunzo ya mguu, squat, kuvuta ngumu na vitendo vingine vinaweza kutumika kuchochea misuli ya paja na ndama, na hivyo kuchochea usiri wa testosterone na kukuza ukuaji wa misuli ya mguu.Ukuaji wa misuli husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili, kuchoma kalori zaidi, na hivyo kuzuia mkusanyiko wa mafuta.

Tatu, kula mlo wa vyakula vingi na protini nyingi.Protini ni msingi wa nyenzo muhimu kwa ukuaji wa misuli, na ni moja ya sababu kuu za kujenga misuli.Kwa hiyo, ugumu wa kujenga misuli unapaswa kuzingatia ulaji wa protini.

Wakati wa kujenga misuli, tunapaswa kula zaidi vyakula vyenye protini nyingi, kama vile matiti ya kuku, samaki, kamba, mayai, n.k., ili kuongeza protini.Wakati huo huo, ili kunyonya protini vizuri, inashauriwa kugawanya chakula cha siku katika milo mingi, kama vile kula mara 5-6 kwa siku, ambayo inaweza kuboresha kiwango cha unyonyaji wa protini na kusaidia kujenga misuli.

Na hatimaye, mafunzo ya timu bora.Mafunzo ya kundi bora hurejelea mafunzo ya nguvu ya juu, yenye msongamano wa juu katika muda mfupi, kama vile kuchuchumaa na kuvuta kwa nguvu kwa pamoja, kushinikiza benchi na kuvuta juu kwa pamoja, n.k., ili kuipa misuli hisia ya kutosha ya pampu.

Aina hii ya mafunzo inaweza kuchochea vikundi vingi vya misuli, kuboresha uvumilivu wa misuli na nguvu ya kulipuka, na hivyo kukuza ukuaji wa misuli.Wakati wa kufanya mafunzo ya kikundi cha juu, inahitajika kuzingatia mpangilio mzuri wa kiwango cha mafunzo na wakati ili kuzuia uchovu mwingi na kuumia.