Kusisitiza kufanya squats unaweza kupunguza miguu?Squats ni harakati nzuri sana ya mazoezi ya mguu, ambayo sio tu mazoezi ya misuli ya mapaja na viuno, lakini pia huongeza kiwango cha kimetaboliki ya basal ya mwili, ambayo huzuia mkusanyiko wa mafuta, husaidia kuboresha mstari wa miguu, na hata kufikia athari za miguu konda.

Walakini, ikiwa unataka kupunguza miguu yako kwa kuchuchumaa, sio tu kufanya squats chache zinaweza kupatikana, unahitaji kuzingatia mambo kadhaa, mbinu hizi chache zinaweza kukuwezesha kupoteza miguu ya tembo haraka na kuwa na miguu nyembamba. 

Kwanza kabisa, mzunguko wa squats ni muhimu sana.Inashauriwa kufanya mazoezi ya squat angalau mara 3-4 kwa wiki, na seti nyingi za mafunzo kila wakati, kama vile 20-30 katika kikundi, kwa seti 5-10.

Wanaoanza wanaweza kuanza na mafunzo ya kiwango cha chini na kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha mafunzo, kama vile: kuanzia na squats zenye uzito, na polepole kufanya mazoezi ya uzani, ambayo inaweza kuamsha misuli ya mguu, kukuza uboreshaji wa kiwango cha metabolic, na kuongeza kasi. kuchoma mafuta.

Pili, ukubwa wa squats pia ni jambo kuu.Wakati wa kufanya squats mara ya kwanza, inashauriwa kuanza na uzito mdogo na kuongeza hatua kwa hatua uzito ili kuepuka kuweka mzigo mkubwa kwenye misuli ya mguu.Wakati huo huo, makini na mkao sahihi na ujuzi ili kuepuka kuumia.

Tatu, wakati wa mazoezi ya squats pia unahitaji kueleweka vizuri.Muda wa kila zoezi la squat haipaswi kuwa mrefu sana, kwa ujumla inashauriwa kufanya squats 10-15 kwa kila kikundi, kutekeleza seti 3-4, na kupumzika kwa dakika 1-2 kati ya kila kikundi.Hii inaweza kuchochea kikamilifu misuli ya mguu, huku ikiepuka uchovu mwingi.

Nne, ikiwa unataka kufikia athari kubwa ya kunyoosha mguu kupitia kuchuchumaa, unahitaji pia kuongeza mazoezi ya kimfumo ya aerobic, kama vile kukimbia, kuruka jaketi, kucheza na michezo mingine ili kuboresha kimetaboliki ya shughuli, mazoezi kwa zaidi ya dakika 30 kwa siku yanaweza kwa ufanisi. kupunguza kiwango cha mafuta mwilini, na kiwango cha mafuta mwilini kupungua, miguu pia kufuata slim chini.

Hatimaye, tunahitaji pia kufanya kazi nzuri ya usimamizi wa chakula, kupunguza ulaji wa kalori, kuongeza protini ya ubora wa juu, na kuunda pengo la joto kwa mwili, ili kupunguza kiwango cha mafuta ya mwili, mwili wote utafuata kupungua chini, utapoteza miguu ya tembo.

Kwa muhtasari, tunaweza kuimarisha kikundi cha misuli ya kiungo cha chini kwa kuchuchumaa, kutengeneza miguu iliyobana, kupunguza kiwango cha mafuta mwilini kupitia mazoezi ya aerobics, kuboresha miguu ya tembo, na kutengeneza miguu nyembamba.