Kuvuta-ups ni aina ya msingi ya mafunzo ya nguvu ya juu ya mwili, ambayo inaweza kwa ufanisi kujenga nguvu ya misuli na uvumilivu, na kuunda mistari ya misuli ya kubana.

Katika hatua hii, unahitaji kuandaa bar ya usawa, simama kwenye jukwaa la juu, na kisha utumie nguvu za mikono yako na nyuma ili kuvuta mwili wako hadi kidevu chako kizidi urefu wa jukwaa.

Kwa nini kuvuta-ups?Faida 5 zitakazokuja kwako:

1. Kuongeza nguvu ya sehemu ya juu ya mwili: Mivutano ni njia nzuri sana ya mafunzo ya nguvu ya juu ya mwili ambayo inaweza kuongeza nguvu ya bega, mgongo na mkono na kuunda sura nzuri ya pembetatu iliyogeuzwa.

2. Boresha ustahimilivu wa mwili wako: Kuvuta-ups kunahitaji nguvu na uvumilivu endelevu, ustahimilivu wa muda mrefu utaboresha ustahimilivu wa mwili wako na uimara wa misuli, na kukufanya uwe na nguvu zaidi.

3. Mazoezi ya misuli ya msingi: Kuvuta-ups kunahitaji uratibu wa mwili mzima, ambayo inaweza kutekeleza uthabiti na nguvu ya misuli ya msingi na kukusaidia kuboresha utendaji wa riadha.

4. Kuboresha kazi ya moyo na kupumua: Kuvuta-ups kunahitaji kiasi kikubwa cha usambazaji wa oksijeni, ambayo inaweza kukuza mzunguko wa damu na kuboresha kwa ufanisi kazi ya moyo wa kupumua.

5. Boresha kimetaboliki yako ya kimsingi: Kuvuta-ups ni mafunzo ya kiwango cha juu ambayo yanaweza kuimarisha misuli ya mwili wako, kuongeza kimetaboliki yako ya msingi, kuchoma mafuta, kupunguza nafasi ya kupata mafuta, na kukusaidia kujenga takwimu bora.

Jinsi ya kufanya kuvuta-ups kwa usahihi?

1. Tafuta jukwaa linalofaa: Tafuta jukwaa la urefu unaofaa linaloruhusu kidevu chako kupanda juu ya urefu wa jukwaa.

2. Shikilia ukingo wa jukwaa: Shikilia ukingo wa jukwaa kwa mshiko mpana au mwembamba, huku mikono yako ikiwa imenyooka.

3. Kushuka polepole: Punguza polepole mwili wako hadi mikono yako iwe sawa, kisha ivute na kurudia.

Muhtasari: Kuvuta-ups ni aina nzuri sana ya mafunzo ambayo sio tu huongeza nguvu ya misuli na uvumilivu, lakini pia inaboresha utulivu wa msingi wa mwili na kazi ya moyo wa kupumua.Ikiwa unataka kuwa na nguvu, jaribu kuvuta-ups.